Make tha 美 body2012年 of みんなのWell.net

２０１２年１２月１４日(金)　　堺市金岡公園体育館

今日はいいお天気でした。今年最後のレッスン。早いなぁ～。もう１年が終わる。
今日はフィ－ル・アクティブとも継続参加の皆さまでした。身体の意識高いですね。姿勢がとってもキレイになったと思います。続けるって本当にすごい事です。来年もがんばってくださいね！
今日のレッスンではフィ－ル・アクティブともスクワットが入りました。スクワットはめちゃいいですよ。基本のスクワットやアレンジスクワットなど、しんどいけど効果ありです！スクワットで美脚ゲット！アクティブでは久しぶりにトランポビクスが登場！これすごい運動量です。いろんなエクササイズにチャレンジ！明日は筋肉痛かもです(＠_＠;)めっちゃ跳んだもん♪お疲れ様でした。
次回は新年１月11日（金）です。当日参加OK！皆さまのご参加をお待ちしています。良いお年をお迎えくださいね。

　(ひろの)

開催の記録

２０１２年１０月５日・１２日(金)　　堺市金岡公園体育館

　10月レッスンがスタ－トしました。今年度も後半です。早いなぁ～。。朝夕涼しくなりましたが日中はまだまだ暑いです。
　秋は運動にピッタリの季節ですね。文科省の調査によると、体力は「運動しない20代＝運動する40代」だそうです。運動はすごいです。ぜひ一緒に運動しましょ
　！今月の「フィ－ル・ザ・ボディ」は、体幹を意識したポ－ズを取り入れ、身体を整えています。ブルブルしながら皆さんがんばっておられました。
　「アクティブ・フィット」はステップ台。3パタ－ンの動きを組み合わせて動きます。筋トレは「背中・お尻・腕」です。特に女性は腕、しんどいですね。今流行りの「－5才Body」めざしてファイトです。
　来週はお休み。次回は10/26(金)、当日参加OK！皆さまのご参加をお待ちしています。

　(ひろの)

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２０１２年９月１４日(金)　　堺市金岡公園体育館

　今日の雷雨はすごい!　いままでの金曜の中でも最高でした。アメダスさ～～ん♪普通の天気の金曜ってないん？まあええけど…。。
　今日はフィ－ル・アクティブともレギュラ－メンバ－の皆さんでした。動きや身体の意識がとても高いですね。「こんな身体になりたい！」っていう思いがしっかりと私達に伝わってきます。
　フィ-ルでは先週から立位での、新しいエクササイズが加わりました。いろんなパタ-ンで動く事は本当に大切です。たくさんの刺激を身体に伝えてください。
　アクティブでは「9月は最後のストレッチの時間をきちんとつくる!」って8末レッスンで宣言したんです。ガンガン動くばかりではダメ!!　先週はあかんかったけど(^_^メ)　今週は少し時間取れました(^^♪ やったらできるやん。その分しんどかったかもです(＠_＠;)　姿勢やストレッチ・身体の意識とか少しだけレッスンできました。来週も「めざせ!クールダウン」です。ムリかなぁ？いやぁ～やりますよ。
　次回は9/21(金)　当日参加OK!　皆さまのご参加をお待ちしています。

　(ひろの)

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２０１２年９月７日(金)　　堺市金岡公園体育館

　今日から9月レッスンがスタート。今月は4回続きであります。朝から暑かった。。
　でも夕方フィ－ルが始まる前から雷が…(＠_＠;)　最近、雷＆大雨多いですよね。空もかなり光ってたので怖いです。フィ-ルにご参加の皆さんは、ギリギリ雨にあわなかった感じで良かったです。レッスンでは膝下～足裏のマッサ-ジが入りました。私はふくらはぎに痛いところがたくさんありました。イタ気持ちいい感じ!ほぐさなダメですね。
　アクティブはエアロビクス。ヘンなウォーキング(^^ゞといろんなランジも入りました。ウォーミングアップや筋トレにも新しいメニュ-登場。今月からの筋トレは背面エクササイズです。ストレッチと組合わせ「キレイ☆the後ろ姿!」をめざしましょう！
　次回は9/14(金)当日参加OK！皆さまのご参加をお待ちしています。

＊追伸…今日のアクティブ、みなさんのウエアが揃えたように上下黒やったんです(^_^メ)　「逃走中」(←ご存じですか？)みたいやった(＠_＠;)　ほとんど意味ない追伸でした。

　(ひろの)

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２０１２年８月３日・１０日(金)　　堺市金岡公園体育館

　暑いですよ～(汗)　来るだけでひと汗です。それに小体育室、蚊とんでました。最悪。。フィ－ルザボディは静かな動きが多いんで寄ってくるんです。「パン!」って音出されへんし、あっちいけって感じです。アクティブフィットは動きすぎて蚊も寄ってきません(^0_0^)　まぁ暑さや蚊と戦いながら、8月のレッスンがスタ－トしました。毎日の暑さで、身体がダルくて重い感じですね。となりのトレ－ニングル－ムのみなさんもなんだかお疲れ気味です。でもこんな時こそ運動!いいですよ。汗流しましょう。
　アクティブフィットは2回続けて、エアロビクスをやりました。今回はいくつかのタ－ンが入り方向が変わります。「いけるかなぁ～？」って思う動きも完璧ですね。すごいわ。まぁ私も含めて時々ウソやってますが、なんかうまいこと合ってるんです。これも実力ですね(^^)v
　８月はあと２回あります。次回は8/17（金）。当日参加OK！　皆さまのご参加をお待ちしています。

　(ひろの)

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２０１２年７月２０日(金)　　堺市金岡公園体育館

　大雨やった。それも夕方から。。やるなぁ～天気(^0_0^)フィ－ル・アクティブは雨ニモマケズです
　！今日は両クラスとも継続の方が多かったです。先週も紹介しましたが、今日もアクティブにずっとご参加いただいている方に、最近測定した「インボディ」の結果を見せてもらいました。「インボディ」は体重計に乗るみたいな感じで簡単に筋肉量やバランス・脂肪などがわかります。すごく良くなっていて体脂肪も理想的なラインに下がっていました。「体重はあんまり変わらないんだけど…」でも見た目は全然違います。とくに背中や立ち姿勢に現れますね。先週に引き続き継続はすごいです。
　「アクティブフィット」はステップ台とダンベルのを使いました。私朝からお尻と二の腕イタイ…(^^ゞ　暑いですが一緒に楽しくがんばろう!!
　来週はお休み。次回は8/3(金)。当日参加Ok！皆さまのご参加をお待ちしています。

　(ひろの)

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２０１２年７月１３日(金)　　堺市金岡公園体育館

　本当に蒸し暑い夜でした。最近は急に大雨になったりでカラダもココロも沈みがち…。7月に入って両クラスとも参加される方が少なくなってきました(‘_’)　気も悪いしね。。でもそんな中がんばってレッスンに来られる皆さんは素晴らしいです。初参加の方もいらっしゃいました。うれしいですね。今回、初参加のお二人は親子参加です。娘さんはフィ－ル・アクティブ。お母様はアクティブのご参加でした。親子でフィットネス♪いいですよね。最近いろんな年代の親子さんにレッスンする事が多くなりました。それって年とったって事(＠_＠;)まあええわ。とにかくカラダ動かして汗かくって本当にいいですよ。(蚊寄ってくるけど(^^ゞ)。
　それともうひとつうれしいお話が…。２年ほどレッスンに来られている方が、「最近の健康診断で体脂肪が30から23になって、骨密度が20台になった！」と教えてくれました(^o^)／そういえば私が担当させていただいた体力測定で、継続参加のおふたりが素晴らしい結果でした。結果がでると嬉しいですよね。カラダが変わるとココロもかわるもん！「継続する」ってたいへんやけど本当にすばらしいです。私達も「楽しい＆効果的」なレッスンをお届けできるようがんばります！
　次回は7/20(金)。当日参加Ok!皆さまのご参加をお待ちしています。

　(ひろの)

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２０１２年７月６日(金)　　堺市金岡公園体育館

　久しぶりの嵐のような金曜日でした。フィ－ルが始まる前はすこし小降りになってくれました。近くの方が多いので、大雨の中出てくるのは勇気いりますね。ご参加ありがとうございました。
　フィ－ルザボディは足(足首から下です)をしっかり動かしました。足指エクササイズは何回もツリそうになりました。足指を開いたり、しっかり動かそうとすると手の指や顔にまで、いらん力が入ります。カラダって不思議ですね。
そしてつながってる。メチャ苦手なエクササイズですがボチボチがんばります。
　アクティブフィットはステップ台。今日は継続の方が多かったので、ウォ－ミングアップもアレンジした動きをいれました。ステップ台はすごく上達されました。方向が変わったりタ－ンが入っても、みなさんなんかうまくまとめます(^^ゞ　すごいわ。最近「これどうかな？」って思う動きでもほとんどいけます(^o^)／　継続って素晴らしいです。暑くなりますが一緒にがんばりましょうね。
　次回は7/13(金)。当日参加OK。皆様のご参加をお待ちしています。

　(ひろの)

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２０１２年６月２２日・２９日(金)　　堺市金岡公園体育館

　梅雨に入りましたが金曜日はなぜかお天気。金曜やるなぁ～!!22日はとっても爽やか～(^o^)そして29日は真夏のような暑さでした。
　フィ－ルザボディは私の大キライな足指エクササイズが登場。ツリそうになりました(^^ゞフィ－ルの皆さんの中にはお風呂で足裏の状態を毎日チェックしたりマッサ－ジされている方もいらっしゃいます。足は土台なんで本当に大切です。夏場は動かしやすいのでしっかりほぐしましょう。
　そして29日のアクティブフィットはエアロビクス＆スティックを使ったノルディックウォ－クもどき(^0_0^)のサーキットでした。ノルディックウォ－クは専用のポ－ルを持ってのウォ－キングです。スム－ズに動けるようになるとかなり背中をつかえ、歩幅も広がります。慣れるまで不自然な感じですが運動量かなりアップします。いろんな運動できるのがアクティブの楽しいところです!(宣伝しといた(^^ゞ)
　次回は７/6(金)。当日参加OK！皆様のご参加をおまちしています。

　(ひろの)

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２０１２年６月１５日(金)　　堺市金岡公園体育館

　久しぶりのフィ-ル・アクティブ。２週なかったから３週間ぶりです。カラダは重いけど私はとても楽しみでした。梅雨にはいって雨の日が多くなりますが、もともと金曜日って雨ばっかりやからそんなん関係ないわ(＠_＠;)みんなで楽しくカラダを動かしましょう！
　今日の｢フィ－ルザボディ」はバランスを取りながらエクササイズが多かったです。私股関節がつまってる気がする。もう少し大きく動くようになればいいんだけどなぁ～。毎日の積みかさねですね。ストレッチと筋トレガンバろ!!　たしか去年も同じ事言ってた気がする…(^^ゞ
　「アクティブフィット」はエアロビクス。「k-pop」で楽しく。。ハ－ドに。。気持ちよく。。いい汗＆ひや汗かきました。ウォ－ミングアップや筋トレも新しいエクササイズが登場。夏にむけてがんばりましょう。
　次回は6/22(金)当日参加OK！皆様のご参加をお待ちしています。

　(ひろの)

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２０１２年５月１１日(金)　　堺市金岡公園体育館

　連休明けのレッスン。２週間空いてなんだかカラダ重いです。おまけに寒い(^.^)　雨ちゃいますよ。寒いんです。4月初めの気温だとか…。最近おかしな天候続いてますね。体調崩しやすいので気をつけましょう。レッスンが５月広報に載ったらしくて初参加の方がたくさん来られました。うれしいです。細く長く継続してくださいね。今日の私はフィ－ルザボディの最後の方からの参加でした。裕美さんゴメンネ<m(__)m>
　アクティブフィットはステップ台でした。ステップ台って「脳トレ」要素もかなり含まれています。一度止まると嫌になりますね(^^ゞ 方向とか間違えたら「はぁ～？」って感じ。でもいいんです。まずは楽しむこと!　楽しい⇒続く⇒カラダがかわる⇒うれしくて楽しくて♪⇒続く…。。コレ終われへんわ(^0_0^)　だからまずは楽しむことです。できなくても笑いとばしてください。
　次回は5/18(金)　当日参加OK!　みなさまのご参加をお待ちしています。

　(ひろの)

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２０１２年４月２７日(金)　　堺市金岡公園体育館

今日は「晴れ金(^o^)／」。こんなことあるんやなぁ～。それもめっちゃいいお天気。小体育室から見る夕方の景色はなんだかオシャレでした。窓を開けてのレッスンは自然の風がとても心地良かったです。でも「蚊」みつけた(^0_0^)私って蚊に愛されてるんです(^_^メ)アクティブでめっちゃ動いてる時でもなぜか刺される!「蚊パワ－」を感じます(^^ゞ　レッスンは両クラスとも「姿勢」を意識する動きが多かったです。
フィ－ルザボディでは私のキライな「足指エクササイズ」が久しぶりに登場。足つった(＠_＠;)アクティブはエアロ・ウィ－キング・ダンベルのサ－キット。ダンベルは久しぶりだったんだけど皆さんの姿勢がキレイになっていたのにビックリしました。意識するポイントをつかんでる感じ。継続ってすごいです。「極めスクワット」もバッチリでした。
来週はお休みです。次回は5/11(金)、当日参加OK。皆様のご参加をお待ちしています。

　(ひろの)

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２０１２年４月２０日(金)　　堺市金岡公園体育館

　今日も雨金(^^ゞ　アクティブにいつも来てくれるゆりさんが「金曜日はいつも雨って思ってます。たまにいい天気だとヘンな感じ(＠_＠;)」だって。さすがやな♪
　今日のフィ－ルザボディはステップ台を椅子がわりにして1段高くなる楽な姿勢でレッスンを行いました。この姿勢本当に楽です。「骨盤を立てる」感覚もわかりやすいし動きも楽にできます。こういう使い方いいですよね。皆さんの感じはどうだったのかなぁ？
　アクティブフィットは今日もエアロビクス。久しぶりの男性のご参加！うれしいです。男性のみなさんぜひご参加ください。今日もしっかり動きました。全身使ったって感じでした。「小尻筋トレ」は効果ありますよ!がんばろう～(^o^)／
　次回は4/27(金)。当日参加OK！皆様のご参加をお待ちしています。

　(ひろの)

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２０１２年４月１３日(金)　　堺市金岡公園体育館

　今年度の初レッスン♪　やっぱり雨やった。。13日の金曜日(^_^メ)…そして雨(^_^メ)。まぁええわ。初参加の方も何名かいらっしゃいました。うれしい!!フィ－ル・アクティブは「キレイな姿勢＆動けるカラダ」をめざしています。今年度もいっしょにがんばりましょう(^o^)／
　フィ－ル担当の裕美さんも私も約1ヵ月ぶりのフィ－ル・アクティブ。「カラダ重い～(^0_0^)」「キレ悪い(‘_’)」はぁ～って感じでした。やっぱり継続って大切ですね。今日のフィ－ルは座り姿勢での骨盤の安定が試されたエクササイズが多く入っていました。私苦手…(-_-メ)
　アクティブのメインはエアロビクス。ウォ－ミングアップや今月の筋トレも新メニュ－です。「小尻エクササイズ？」で薄着になるまでにヒップラインを整えましょうね!
　次回/は4/20(金)。当日参加OK！皆様のご参加をお待ちしています。

　(ひろの)

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２０１２年３月１６日(金)　　堺市金岡公園体育館

　今年度ラストレッスンの「フィ－ル・アクティブ」。1年あっという間でした。レッスンがスタ－トして２年が過ぎましたが、継続されている皆様の身体が変わってきたのがよくわかります。ご本人も実感されている方が増えてきました。背筋が伸びて「キリッ!!」とした感じですね。私は「フィ－ル・アクティブ」をとおしてこんな身体になったら素敵だなぁ～っていうのがあるんです。「１本筋がとおってて、大地を踏みしめて上に向かい、そしてしっかりと前を見ている身体」です。そう…心と同じなんです。だって心と身体はつながってるもん!　レッスンをとおして身体が変わってきた皆様はきっと心も磨かれています。私達も負けてられへんわ(^0_0^)とにかく楽しく効果的なレッスンをおとどけできるよう来年度もがんばりまぁ～す。
　1年間ありがとうございました。次回は4/13(金)。参加OK!!皆様のご参加をお待ちしています。

　(ひろの)

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２０１２年２月２４日・３月１日(金)　　堺市金岡公園体育館

　　先週は春のようなお天気。今週は雨。。もうすぐ春ですね(^o^)　だってもう3月やもん。３月は２回しかレッスンがありません。フィ－ルザボディが始まる時間、今まで真っ暗やったのに少し明るくなった気がします。うれしい～♪
　最近のフィ－ルはシンプルな開脚ストレッチが入っています。開脚ってすることないですよね。やらないと本当に硬くなります。でも週1でも続けると本当に伸びてきます。私もサボってたので春からがんばろうっと!(前も言ったような…(^^ゞ)
　アクティブは24日はエアロビクス、2日はエアロ＆バランスボ－ルサ－キットでした。バランスボ－ルっていつやっても笑えます(^^ゞ　筋トレ・エアロ・ストレッチ・あそび？…メニュ－は無限大です。ボ－ルにあそばれててもどこかのトレ－ニングになってます(^0_0^)またやりましょ♪
　来週はお休み。次回は3/16(金)今年度ラストレッスンです。当日参加OK!!　皆様のご参加をお待ちしています。

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２０１２年２月１０日・１７日(金)　　堺市金岡公園体育館

　とにかく寒かった…。とくに17日。夕方から家を出るって本当に勇気いります。皆さん完全防備！　帽子・マフラ－・手袋・カイロ？…。横に置いてる荷物の量がどんどん増えていきます(^^ゞ寒さで固まりがちのカラダをぜひ動かしてください。フィ－ルザボディは「静」、アクティブフィットは「動」ってイメ－ジですが、めざすのはいい姿勢＆動けるカラダです。春ももうすぐ♪ぜひ一緒にカラダを動かしましょう～♪
　17日のアクティブレッスンは人数がメチャ少なかったので久しぶりに「ミニトランポリン」を使いました。コレすごいよ。急にやることになったんで私も気合い入れました(^0_0^)　楽しさも運動量もかなりアップ。もも上げ跳びではアシスタントの裕美さん、「本気!」でした。仕事忘れてる(T_T)とどめは腹筋。終わった時みなさんトランポリンに「大の字」でした(＠_＠;)　いろんな事できるのがフィ－ル・アクティブの魅力ですね。またやりましょう～!!　
　次回は2/24(金)２月ラストレッスンです。当日参加OK!　皆様のご参加をお待ちしています。

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２０１２年１月２７日(金)　　堺市金岡公園体育館

　寒かったわぁ～(＠_＠;)　フィ-ル＆アクティブ冬の時代…。家出るの気合いいります。でも寒い冬だからこそカラダを動かしましょう。特に肩甲骨・肩まわりは固まりやすいですよ。でも今日のフィ－ルは筋トレ系が多く私はなんか集中できませんでした(T_T)　アカンなぁ～。
　フィ－ルは自分の「心とカラダ」に向き合う時間です。ダメな時は「今日はアカンかった」って思えばいいんです。次はがんろうっと!!
　アクティブはステップ台。アップからしっかり動きました。マットでの筋トレは～最後の力をふりしぼって～という感じでしたね。暑すぎて窓全開!雪降ってんのにおかしいやん(＠_＠;)
　帰りは急に寒くなるので風邪ひかんようにしてくださいね。来週はお休み。次回は2/10（金）。当日参加OK！皆さまのご参加をお待ちしています。

　(ひろの)

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２０１２年１月２０日(金)　　堺市金岡公園体育館

　今日は寒さも少しマシでした。でもこの時期は本当に夜家出るのが勇気いりますね。先週がお休みだったので2倍気合いいります(＠_＠;)週1でも月1でも「続ける」って本当にたいへん。まさに「継続は力」ですね。寒さに負けずがんばりましょう。
　フィールザボディは寒さで凝り固まった肩・肩甲骨周りをていねいにほぐしていきました。今「背骨のS字カーブを取り戻そうエクササイズ」が流行ってます。めっちゃストレッチしてウエスト細くなるらしい。ええわぁ～(^^)v　どんどんでてくる新しいエクササイズや呼吸を試してほしいです。結局どのエクササイズも様々な動きで正しい姿勢やしっかり動く筋肉をつくる事を目指してますもんね。
　アクティブフィットは簡単ステップ台と筋トレのサーキットでした。ホンマに簡単です。覚えんでええもん。頭使わんでもいいかわりにカラダ使いました。はぁ～～。久しぶりに「本家!腕立て伏せ」って感じでした。裕美さんが「明日絶対腕と背中にきますね」って言ってた。皆さんどうですか？私は背中にきてます。ヤバイ。
　次回は1/27(金)です。当日参加Ok！皆様のご参加をお待ちしています。

　(ひろの)

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２０１２年１月６日(金)　　堺市金岡公園体育館

　あけましておめでとうございます。最も寒い季節に入りましたが一緒にカラダを動かしましょう!今年の初レッスン。。担当している私達も「カラダ重い～(＠_＠;)」
　フィ－ル担当の裕美さんは「鏡見るのいやぁ～(^^ゞ」って言ってた。まぁ来週には見れるでしょ…(^^ゞ久しぶりフィ－ル・アクティブ。私はなんか楽しかったです。(「楽しんでたらあかんやろ！」っておこらんといてくださいね)　 でもフィ－ルの「立ち木のポ－ズ」は最悪でした(T_T)アクティブはエアロ・ウォ－キング・ダンベルのサ-キット。W-UPに新しいエクササイズも入ってバンバン動きました。
　私、レッスン＆指導歴はホントに長くなったんですが(^0_0^)まだまだやったことない動きや、カラダの部分を発見します。人間のカラダってすごいなぁ～。音楽と似てる気がする。～ドレミと手足・胴体・頭～これがいろんな世界をつくるんです。フィ－ル・アクティブはいろんな動きを体感して、ご自身の心とカラダに気づき、そして磨ける場をめざしています～make the美body＆mindk～。金岡公園体育館への道のりは夏は暑くて蚊に刺され(^^ゞ冬はメチャメチャ寒い(‘_’)ですが、ぜひお来しくださいね。初参加＆初フィットネスの皆さま大歓迎です。
　来週はお休み。次回は1/20(金)。当日参加OK!!皆様のご参加をお待ちしています。

　(ひろの)

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